身体疲惫时能运动吗？如何缓解春困乏力？照着做就对了→

2026-06-12 06:52:24 - 第一时间

春日渐暖，身体不少人即便保证了 8 小时睡眠，疲惫白天依旧昏昏沉沉、运动泸溪红网新闻网精神不振；有人情绪起伏明显，何缓烦躁焦虑又提不起劲；还有人整个春天都被打喷嚏、解春流鼻涕、困乏咳嗽等小不适困扰……春天一到，力照身体为何频频 “闹情绪”？对→

在央视新闻近日播出的《医学公开课》中，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉给出了答案：春天是身体从“冬藏”到“春生”的转换期，自然界万物生发，疲惫泸溪红网新闻网人体节律若未能及时顺应季节变化，运动就容易出现各类不适。何缓尤其是解春体质偏弱人群和中老年群体，更可能出现慢性病波动、困乏情绪失调等情况。力照

身体疲惫时能运动吗？

刘清泉建议，当你感觉很疲惫的时候，绝对不能运动。春季本就是冠心病、脑血管病等急性病的高发阶段，在疲惫状态下强行运动，无异于给身体“埋雷”。

那么，运动中心脏发出哪些信号，必须立刻停止？刘清泉介绍：

突发胸闷，感觉空气不够用，这可能意味着心脏供血出了问题；

运动量不大却突然心慌、气短，可能伴有早搏，这是心脏在发出报警信号；

有过敏性哮喘或运动性哮喘病史的人，运动强度和方式必须遵医嘱，降至最低。

春天运动的总体原则是温和、适度，以“微微出汗、不疲惫”为度。你可以根据身体状况选择：

在环境好的地方慢骑自行车，活动四肢，放松身心；

打太极拳，根据体力完成一两套，活动筋骨、安定心情。

如何缓解春困、提神解乏？

白天犯困、浑身疲惫，但又没时间补觉怎么办？

刘清泉分享了能快速提神的“嘘字诀腹式呼吸”方法，站着、坐着都能做：